2020年注定是不平凡的一年，高考虽然延期了一个月，有了更多的复习时间，但无形之中也给高考生带来更大的心理压力。
距离高考仅剩十天，考试时间越是逼近，考生和家长的压力也越大。备考的最后几天，出现紧张、焦虑、失眠怎么办？首次陪考，家长们也会出现这样那样的心理问题。
如何帮助考生缓解高考压力，帮助家长缓解焦虑情绪，松江区未成年人心理健康辅导中心免费心理公益热线为您支招儿！
首先，在短短的几天考试内，要考出多年的综合水平，除了需要考生有扎实的知识储备，还需要有良好的身体、心理素质，尤其需要良好的心态。意识到良好心态的重要性，保持一颗平常心，和平常一样的态度对待高考就是最好的心态。
其次，考生紧张、焦虑等症状属于正常情绪范畴，考前焦虑紧张是很普遍的现象。适度的焦虑会保持积极向上的学习状态，提升学习效率，提高考试成绩。当出现紧张、焦虑心理时，不要着急，可以从以下方面着手，调整心态：
1、回忆成功经历，提升自信心。多回忆自己曾经经历过的成功经验，进行积极暗示。
2、辩证地看待不合理的自动化思考。比如，当考生担心自己没有复习到位可能会考差而焦虑时，不妨转换成正向思考，可以告诉自己，“每次考试难易度都不同，我无法掌控题目的难易，但我会尽力就好。
3、坦然面对。考生们要明白，大家面临的挑战都一样，尤其今年高考推迟一个月，焦虑甚至恐惧的感觉更容易扩大，运用合理化的思考模式可缓解因此而带来的心理压力。
4、运用肢体运动，调整情绪。当紧张时，考生可采用蝴蝶抱训练、放松训练、正向暗示等动作训练法，调节心理。
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